درمان استرس در 30دقیقه

اضطراب و استرس در دنیای مدرن امروزی بسیار همه گیر شده است. در جوامع امروزی همراه با افزایش سطح دانش، آگاهی و رفاه

افراد؛ میزان اضطراب و استرس ناشی از كار، مسولئیت های زندگی، مشغله های فکری پر تنش و ... در شهرها نیز بشدت افزایش یافته است. از سوی دیگر ماهیت مشاعل امروزی ایجاب می كند كه افراد در حین تحمل استرس و اضطراب بتوانند به وظایف خود نیز عمل كنند. اگرچه درمان استرس در کمتر از یک ساعت با داروهای ضد اضطراب و استرس حتی در كمتر از 1 دقیقه نیز امکان پذیر است؛ ولی استفاده از روش های دارویی می تواند پیامد ها و عوارض بسیاری زیادی را بر روی زندگی افراد تحمیل کند. به همین دلیل استفاده از روش های غیر دارویی مانند ورزش و راهکارهای روانشناسی که استرس شما را در كمتر از یك ساعت كاهش می دهند؛ انتخاب بسیار مناسب تری برای درمان فوری استرس و اضطراب می باشد. فراموش نکنید که درمان اضطراب و استرس به طور کامل فقط به صورت بلند مدت و با استفاده از مشاوره با فرد متخصص امکان پذیر می باشد.

عوامل ایجاد اضطراب و استرس در كمتر از یک دقیقه و روش كاهش اضطراب

بسیاری از اضطراب و استرس ها در محیط های پرتنش رخ می دهند و افراد در كمتر از یك دقیقه دچار تنش و علائم استرس شده و ممكن است این اتفاق برای آنها در هر ساعت یک بار رخ بدهد. برای درمان استرس در كمتر از یك ساعت در افرادی كه كارهای پر استرس دارند و باید در مورد بسیاری از كارها و وظایف خود نگران باشند، تكنیك های روانشناختی بسیار كاربرد دارد. این نوع استرس های ناگهانی و كوتاه مدت بسیار بروز می كند.

اولین قدم برای درمان استرس شناخت عواملی است كه موجب بروز علائم اضطراب و استرس كوتاه مدت و ناگهانی در فرد می گردد. از جمله عوامل استرس زا می توان به موارد زیر اشاره کرد :

1- تغییرات ناگهانی و غیر قابل پیش بینی در زندگی ( شکست عشقی ، مرگ عزیزان و دوستان، تغییر محل زندگی ، اخراج شدن، برشکسته شدن و ... )
2- مشکلات خانوادگی ( دعوای والدین ، مشکلات زناشویی ، خیانت همسر ، طلاق عاطفی و ... )
3- بیماری های جسمی ( ایدز ، هپاتیت ، ام اس ، سرطان ، سرطان سینه و ... )
4- اختلالات روانی ( افسردگی ، فوبیا ، وسواس فکری ، اختلالات شخصیت و ... )
5- تصمیم های مهم زندگی ( انتخاب رشته کنکور ، انتخاب شغل ، انتخاب همسر ، انتخاب محل زندگی، خرید خانه و ... )
6- اعتیاد به مواد اعتیاد آور ( مواد مخدر ، مواد محرک ، مواد توهم زا ) و ترک اعتیاد
7- اعتماد به نفس پایین
8- مشکلات و اختلالات جنسی ( خود ارضایی، زود انزالی ، اختلال نعوظ ، واژینیسم و ... )
9- ترس از تنهایی
10- وقایع ناگوار زندگی

بعد از شناسایی این عوامل با استفاده از تكنیكهای روانشناختی می توان برای درمان اضطراب و استرس در کمتر ازیک ساعت اقدام نمود. ازجمله این تکنیک ها برای درمان استرس می توان به موارد زیر اشاره داشت :

1- نفس خود را برای مدت 15 ثانیه حبس كنید و در این 15 ثانیه روان خود را كاملا رها كنید و اجازه بدهید تا ناراحتی و استرس را در بدن خود درك كنید.
2- یك لیوان آب سرد را جرعه جرعه بنوشید.
3- حركات كششی را برای مدت 10 ثانیه انجام دهید و بعد 3 نفس عمیق بكشید.
4- كمی قدم بزنید و هوای آزاد بخورید.
5- یك فنجان عصاره اسطوقدوس یا چایی سبز بنوشید.
6- هر 5 دقیقه یك بار به مدت 30 ثانیه سكوت كنید و چشمان خود را ببندید و خود را در یك اتاق كاملا تاریك و ساكت تصور كنید.
7- از 2 عدد گلوله فلزی برای بازی كردن آنها در دستان خود استفاده كنید و آنها را در كف دست خود بچرخانید.
8- شكلات تلخ با آب سرد همراه با لیمو بخورید.
9- لبخند بزنید و بدون دلیل بخندید.
10- مصرف جوشانده های گیاهی مانند جوشانده گل گاو زبان و اسطوقدوس برای کاهش استرس بسیار مفید می باشد.
11- خواب راحت موجب كاهش اضطراب می شود. یک ساعت قبل از خواب چای و قهوه ننوشید.
12- نوشیدن یك لیوان دمنوش بابونه
13- تمرین مدیتیشن و یوگا
14- 10 دقیقه ورزش سبك هوازی
15- آغشته كردن یك پارچه تمیز به كمی گلاب و قراردادن آن روی بالشتان

منبع: هنر زندگی

 این مقاله را از دست ندهید:   استرس خود را چگونه کنترل کنیم؟